到底抗衰这件事是先天的基因影响更大还是后天的维护影响更大？

生物进化上有个规律，最高级的器官组织，最晚成熟。大脑额叶作为全身最高级的器官，在25岁时便可完全成熟。

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因此，25岁被认为是人体全面成熟的时间，而人体一旦成熟，意味着衰老便开始了，所以25岁也可以说是基因上进入全面衰老的分水岭。

所以我们以25岁为界线来研究到底在抗衰这件事上是基因更重要还是人工维护更重要。

二十五岁以前

先天基因和后天维护对于抗衰的影响所长的第一个结论是“25岁之前，对衰老的影响来说先天基因要占60%，而后天的维护大概只能占40%。”

先天基因影响：

这个时候面部的衰老感多是骨相造成而非皮相原因，比如说迪丽热巴，她就是非常典型的例子。

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她的脸几乎踩中了所有成熟感的雷区，我们就用她的脸做例子先分析一下，25岁之前先天基因带来的衰老感都有哪些。

1 轮廓偏长且骨骼感明显：

这样的轮廓自带了种矜持冷静的感觉，所以总是比短圆脸要显得老气几分。



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把迪丽热巴的脸用网红的效果改一下轮廓之后，她的年龄感就减弱了很多。（暂且不提适不适合她，仅仅是讨论轮廓对于年龄感的影响力）

2 中庭鼻骨存在感强：

中庭长显老这点我们都知道，迪丽热巴虽然没有明显不和谐的中庭长问题，但是她的鼻骨粗且是属平地起高楼的效果。

这样看起来过于生硬，有距离感，更像是有阅历的姐姐。

但是尝试着把她的鼻子p矮，鼻尖p成微微上翘的形态之后，攻击力和距离感减弱同时减弱，她才像是娇俏漂亮的邻家小姑娘。

这样操作之后，明显老气程度有所缓和。

3 上嘴唇薄：

迪丽热巴的上嘴唇非常的薄，薄到如果口红处理不到位会出现唇部消失的程度。

一般来说上嘴唇薄会带来人中长的观感，而人中长几乎就是年龄感的标志，凸嘴显老的原因也正是牙弓把人中拉长造成的。

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以上三点就是25岁之前先天基因对于面部年龄感带来的无法被遮盖的影响。

虽然也能通过医美手段解决，但基因带来的问题解决起来总是要棘手很多。

二十五岁之后

先天基因和后天维护对于抗衰的影响所长的第二个结论——“25岁之后，后天维护可以占70%，先天的基因因素只有30%”。

前面就说过了25岁是生物学上开始全面步入衰老的分水岭，那么25岁之前实际上生理性的衰老是比较缓慢的。



从轨迹上看，这个年龄段的衰老皮相上的显现是：“皮肤开始干瘪、肤色不均、有少量细纹产生。”



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虽然也不排除因为现在电子产品的辐射以及饮食作息规律的颠倒让很多姑娘的皮肤衰老周期也大幅度提前，但对于大部分人来说上述的结论还是成立的。

如果把皮相的后天维护当成发动机，那么先天的基因就应该是变速器，在皮肤衰老速度大致相同的环境中，能造成年龄感的就只能是先天基因个体差异性的骨相问题。

后天的保养可以提高个人的阈值，但拉开同龄人之间差距的是基因。

25岁之前的老态基因因素更强，但是到了25岁之后基本就已经过了基因能主导颜值的巅峰阶段。此时的基因因素并不是25岁后体内新生的，而是早就存在但因为胶原蛋白遮盖而没被留意到的缺点。

比起先天基因的影响，过了25岁后天的维护就要占据更大的比例，不管是皮肤的紧致程度还是五官的下垂，甚至还有些人的二度发腮，这都不再属于基因的个例，而是大部分人衰老都会随之出现的情况。

即便美貌如天仙也不可避免的出现了这些问题。

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那么哪些是后天维护的抗衰部分？

一、自律健康的生活习惯

1、吃早餐

不吃早餐会加速衰老。不吃早餐会加速衰老。不吃早餐会加速衰老。

不吃早餐的时候，你的身体只能开始动用体内储存的糖原和蛋白质，长时间不吃早餐会引起皮肤干燥、起皱、贫血等，加速人体衰老。

吃早餐的人患糖尿病的概率也更低，老年疾病还是能避免就避免一下吧。

而且在营养学中，早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，早上也是身体对维生素和矿物质吸收最好的时候，因此不管是对想抗衰老的年轻人，还是对于想要减肥的年轻人，按时吃早餐、早餐吃得丰盛一点都是最好的选择。

2、饮食尽量清淡

饮食清淡的标准：少油、少盐、少糖、忌重口、以及正确的烹饪方式。

我相信很多人经常吃外卖，而外卖很少能实现饮食清淡。即使是跟朋友出去吃饭或者自己做饭，大家也更追求香、好吃，清淡根本不在选择标准里。

当年张韶涵在社交平台花了重笔墨说过自己关于抗糖化的事情。抗糖化并不是伪科学，糖基化与机体衰老的关系目前也有研究证明，抗糖是具备延缓衰老的功效的。

从科学的角度来说，我们每天摄入的糖分不能超过40g，一旦超标就会变成体内无法被代谢的多余糖分，而这些多余糖分在体内不断堆积变化，最终在体内形成新的产物——AGES。AGES一旦开始产生就不可逆，它不但会造成皮肤暗沉脱发等视觉性衰老问题，还会引发各种慢性疾病，对生命安全有极大的害处。

所以抗糖到了25岁之后就成了必不可少的功课内容。

而且大家应该已经接触了不少，从各种0糖0脂饮品的爆火，也能看出来大家对糖的在意程度。少油、重口、烹饪方式等也比较容易看出来，我今天着重讲一下“少盐”。

世界卫生组织（WHO）建议，每人每日摄入5g以下的食盐可预防冠心病和高血压；《中国居民膳食指南》推荐，每日摄入6g食盐即可满足每天的需求。但调查显示，我国居民人均每日食盐摄入量为10.5g，远高于身体的实际需求。

另外，盐分摄入过多也会加重肾脏负担、带来高血压、血管硬化、加速钙的流失等，严重的还可能诱发胃癌。

除了平时吃饭的时候少放盐，我们也要注意其他食物的钠含量，这些盐分摄入总是会被忽略。

3、多吃蔬菜水果

现在人们的饮食习惯已经逐渐发生了变化，每天吃的动物性食物越来越多，蔬菜水果反而在减少，我们的饮食结构正在向另一个不健康的方向偏斜。

根据我国膳食指南的建议，我们每天应该食用蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占50%；每天应该食用水果200-350g。

这么一看是不是感觉挺少的，但是根据调查，我国居民人均蔬菜摄入量只有270g，且以白菜、白萝卜等浅色蔬菜为主；而水果摄入量更是严重不足，城市居民每天的水果摄入只有55.7g，农村更少。

增加蔬菜、水果的摄入量，不仅可以降低心血管疾病、食管癌等疾病的发病风险，甚至也能让肺癌的发病风险降低24%。

4、健身

萧潇就是靠着健身保持了良好的体态和精神面貌。

就这张照片，你们能相信她今年已经40多岁了吗？

健身可能不能直接的让脸变得紧致，但是却可以通过身体机能的调整而改变整个人的精气神，也可以通过健身拥有漂亮的身形。

如果说精气神还只是虚无缥缈的东西，但身形却是实实在在并不能被忽略的细节——发胖身材走样一定是后天造成衰老感的“首选嘉宾”。

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图为大s的同年龄段，甚至下面的要比胖的时候年纪更大些，但是看起来还是发胖的时候更老气横秋。

5、防晒

还记得51岁艳惊四座的周慧敏吗？

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在采访中记者问她怎么做到这样白的，她表示：防晒，从26岁以后再也没有长时间户外的经历。

当然因为工作的特殊性她可以完全避忌户外活动，对于正常上班的姑娘们来说，防晒霜 防晒帽 冰袖 遮阳伞同样能达到全方位防护的效果，不必太过担心~

6、坚持早睡早起

韩雪算是领军人物了，她的作息规律是不管发生了什么事情，晚上12点之前必须要入眠。早上也是雷打不动的7点半定闹钟起床。



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早睡早起能够刺激人体的新陈代谢，更有效的帮助人分泌出抗衰老物质，促使皮肤有个良好的缓和疏通，反之如果长时间熬夜势必会肤色暗沉发黄加速衰老。

二、适当的医美辅助

一般来说，热玛吉超声刀埋线这些抗衰医美项目大概率是在25岁之后做，这些都属于后天的维护，前期基因再好，一旦下垂后不做项目，也无法保持年轻的状态。

明星里美商在线的，刘嘉玲算得上一个，当年她出道的时候比较倒霉，遇到的都是李嘉欣关之琳之流靓绝香江的大美人，像她这种中人之姿实在是难以出头。

但她就这么温温吞吞几十年如一日的抗衰，到了最后反而赢过了基因出众，被捧上颜值神坛十几年的张曼玉。

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三、补剂

当然，以上饮食部分都是在营养均衡的前提下，那么现在每天没那么多时间来照顾自己饮食的年轻人（我也算一个），要怎么调节呢？

答案来了，摄入补剂

大家有时候（不能是经常吧……）可能会觉得困、倦、乏、累等，感觉自己没有什么精力。没有精力就说明我们没有足够的能量，而我们身体能量的来源是线粒体，常被叫做“人体发动机”，是细胞中能量制造的场所。

随着年龄的增大，细胞内线粒体的数量会减少、重量也会减小，同时线粒体的损伤也会不断积累，引发各种与能量代谢相关的疾病：比如老年痴呆、帕金森病等神经退行性疾病，高血压、心脏病、中风等心血管疾病，甚至癌症。

人体中有一种物质叫NAD ，又叫辅酶Ⅰ，全称烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，是三羧酸循环的重要辅酶，促进糖、脂肪、氨基酸的代谢，参与能量的合成，存在每一个细胞中参与上千项反应。大量实验数据显示，NAD 广泛参与有机体内的多种基础生理活动，借此干预能量代谢、DNA修复、遗传修饰、炎症、生物节律和压力抗性等关键细胞功能。而NAD 充当线粒体中的辅酶，可促进代谢平衡，NAD 在代谢过程（例如糖酵解，TCA循环（又名Krebs循环或柠檬酸循环））和电子传输链中起着特别积极的作用，是细胞获取能量的方式。衰老和高热量饮食会降低体内NAD 的水平。研究表明，在老年小鼠中，服用NAD 增强剂也可以减轻与饮食或年龄有关的体重增加，并提高其运动能力。其他研究甚至逆转了雌性小鼠的糖尿病效应，显示了对抗新陈代谢疾病（例如肥胖症）的新策略。

NAD 与酶结合并在分子之间转移电子。电子是细胞能量的基础。NAD 对细胞的作用类似于对电池充电。当电子被消耗完，电池就会耗尽。在细胞中，NAD 可以促进电子传递，为细胞提供能量。这样，NAD 可以降低或增加酶活性，促进基因表达和细胞信号传导。

不仅如此，NAD 帮助控制DNA损伤；能影响长寿基因Sirtuins活性，抑制老化；提高NAD 水平可保护心脏并改善心脏功能；在患有阿尔茨海默氏症的小鼠中，升高NAD 水平可以减少破坏大脑通讯的蛋白质的积累，从而增强认知功能；提高免疫系统等。

研究表明，NAD 几乎是所有生物体氧化还原反应中非常重要的辅酶，在生物体内的多种过程中起作用，如代谢，衰老，细胞死亡，DNA修复等。在机体内的含量随着时间的延长被不断的消耗，逐渐降低。许多动物实验表明，适当的补充NAD 或NAD 的前体物质β-烟酰胺单核苷酸（NMN）能够明显逆转衰老并延长小鼠寿命。

NAD 由于分子量过大，是无法直接口服补充的，吃了身体也不吸收。所以NMN登场，它是最直接有效的NAD 补充剂。它只直接改变了NAD 在体内的水平，不会影响补充合成途径的各种酶的活性。口服NMN2~3分钟进入血液，通过消化系统完好无损地吸收，15分钟内提升组织中的NMN含量，迅速提升血液、肝脏等器官中的NAD 水平。

2013年，哈佛大学、麻省理工学院、日本庆应大学、华盛顿大学等全球顶尖医学院的科学家的持续研究，从多个方面证实了NMN具有显著逆转衰老的作用。

哈佛大学医学院David Sinclair教授发现：给年长小鼠补充NMN能够逆转其线粒体功能至年轻水平，相当于使70岁的人类逆转到20岁。

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随后在权威杂志《Cell》发表关于延缓衰老的论文，这篇论文奠定了NMN的抗衰老地位。

之后几十位科学家相继在《Cell》、《Nature》、 《Science》等权威杂志上发表相应的论文，不断印证NMN能够有效增加和恢复NAD 水平，从而达到延缓和抵抗衰老、修复DNA损伤和调节生物钟等一系列功效。

最后还想多说两句，可能你的前半场比美不太如意，但是没什么太大关系，毕竟过了这条分水岭完全有机会弯道超车，如果你美商够高，能力够强那么这条后天改造的天花板就可以近似于无穷的任你发挥。

可能你现在还达不到自己的期许，但是那又有什么关系？

只要你每天都比从前更漂亮不就够了？